各市（區(qū)）教育局，市直各學校：
根據(jù)省教育廳《關(guān)于進一步規(guī)范學校管理切實減輕中小學生課業(yè)負擔的意見》（蘇教基〔2017〕20號）文件精神，為進一步增強學生體質(zhì)健康水平，高質(zhì)量做好今年中小學生體育寒假作業(yè)工作，現(xiàn)將具體事項通知如下：
一、實施范圍
全市各級各類學校中小學生。
二、實施原則
1.統(tǒng)籌兼顧。通過落實體育寒假作業(yè)，加強對各學科家庭作業(yè)的統(tǒng)籌管理，督促學生加強體育鍛煉，切實增強體育家庭作業(yè)的實際成效。
???2.科學合理。參照《泰州市學生體育寒假作業(yè)建議項目及運動強度》（見附件1），結(jié)合《國家學生體質(zhì)健康標準》各項目達標情況以及《學生體質(zhì)健康報告書》給予每一位學生的“薄弱項目運動干預建議”，立足個體，科學安排。
3.運動適度。學生每天的作業(yè)內(nèi)容要控制在40分鐘至60分鐘，將耐力、速度、柔韌和力量等項目合理搭配，同時搭配適當?shù)捏w育活動。提醒并幫助學生及家長提高運動風險防控意識和能力，避免運動傷害。如因疫情影響無法開展室外運動可調(diào)整為居家運動模式。
4.加強反饋。學校向?qū)W生發(fā)放統(tǒng)一格式的《泰州市中小學生體育寒假作業(yè)項目清單》（見附件2），寒假后回收進行百分制量化測評并匯總存檔。2023年春學期開學后，各地要全面落實周末學生體育家庭作業(yè)要求。
三、工作督查
寒假結(jié)束后，各市（區(qū)）教育局要對所轄中小學生體育寒假作業(yè)制度落實情況進行逐一督查，形成督查報告（加蓋公章）于3月3日前報市教育局體衛(wèi)藝處（市直各校直接報送），聯(lián)系人：李小鵬;郵箱：1582817302@qq.com;電話：86999843。
????附件:1.泰州市學生體育寒假作業(yè)內(nèi)容及運動強度建議
???2.泰州市中小學生2023年體育寒假作業(yè)完成清單
泰州市教育
局辦公室
???????????????????????????????2023年1月4日
附件1
泰州市學生體育寒假作業(yè)內(nèi)容及運動強度建議
(小學一、二年級)
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星期 |
一 |
二 |
三 |
四 |
五 |
六 |
日 |
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選擇練習內(nèi)容 |
1、3 （練習內(nèi)容自選） |
2、3 |
3、5 |
2、3 |
1、4 |
3、5 |
1、3 |
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作業(yè)評定 |
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家長簽字 |
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|
選項 |
男生 |
女生 |
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1.耐力 |
一分鐘跳繩（50-150次）（2組） |
一分鐘跳繩（50-150次）（2組） |
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|
戶外自然地形跑三分鐘（1組） |
戶外自然地形跑兩分鐘（1組） |
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|
30秒仰臥雙腳車輪跑（2組） |
30秒仰臥雙腳車輪跑（2組） |
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|
2.速度 |
15米×4折返跑(2組) |
15米×4折返跑(2組) |
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|
30米快速跑(2組) |
30米快速跑(2組) |
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|
原地高抬腿10秒(2組) |
原地高抬腿10秒(2組) |
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|
3.柔韌 |
一分鐘仰臥起坐（20-45次）（1組） |
一分鐘仰臥起坐（20-45次）（1組） |
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|
壓肩1分鐘（2組） |
壓肩1分鐘（2組） |
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|
縱、橫叉壓腿各1分鐘（2組） |
縱、橫叉壓腿各1分鐘（2組） |
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|
4.腰腹 力量 |
仰臥起做15次（2組） |
仰臥起做15次（2組） |
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|
仰臥收腹舉腿5次（2組） |
仰臥收腹舉腿5次（2組） |
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|
俯臥抬上體10次（2組） |
俯臥抬上體10次（2組） |
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5.球類 練習 |
籃球、足球、乒乓球、羽毛球 |
籃球、足球、乒乓球、羽毛球 |
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作業(yè)說明 |
?1.學生可以根據(jù)自己的實際情況每次選擇1-2項練習內(nèi)容（順序可以變換）； ?2.每次練習時，家長需要為學生選擇練習場地，并督促學生做好準備活動； ?3.作業(yè)評定為家長根據(jù)學生練習的質(zhì)量進行自評，也可以由家長每周傳視頻給體育老師進行評定； 4.建議采用家庭親子游戲形式展開練習。 |
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(小學三、四年級)
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星期 |
一 |
二 |
三 |
四 |
五 |
六 |
日 |
|
選擇練習內(nèi)容 |
1、4 （練習內(nèi)容自選） |
2、5 |
3、6 |
2、4 |
1、5 |
2、6 |
6、7 |
|
作業(yè)評定 |
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|
家長簽字 |
|||||||
|
選項 |
男生 |
女生 |
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|
1.耐力 |
1.5分鐘跳繩（50-150次）（2組） |
1.5分鐘跳繩（50-150次）（2組） |
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|
戶外自然地形跑五分鐘（1組） |
戶外自然地形跑三分鐘（1組） |
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|
30秒仰臥雙腳蹬車輪（3組） |
30秒仰臥雙腳蹬車輪（3組） |
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|
2.速度 |
20米×4折返跑(2組) |
20米×4折返跑(2組) |
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|
30米快速跑(3組) |
30米快速跑(3組) |
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|
原地高抬腿15秒(2組) |
原地高抬腿10秒(2組) |
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|
3.柔韌 |
一分鐘仰臥起坐（20-45次）（2組） |
一分鐘仰臥起坐（20-45次）（2組） |
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|
壓肩1分鐘（2組） |
壓肩1分鐘（2組） |
||||||
|
縱、橫叉壓腿各1分鐘（2組） |
縱、橫叉壓腿各1分鐘（2組） |
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|
4.上肢 ??力量 |
俯臥撐10個（3組） |
立臥撐5個（3組） |
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|
坐姿小啞鈴(自制)屈臂伸15次(2組) |
小啞鈴(自制)屈臂伸20次(2組) |
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|
丟沙包（6-20米）（4次） |
丟沙包（5-15米）（4次） |
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|
5.下肢 ??力量 |
蹲跳起20次（2組） |
蹲跳起20次（2組） |
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|
立定跳遠10次（2組） |
立定跳遠10次（2組） |
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|
臺階試驗20次（2組） |
臺階試驗20次（2組） |
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|
6.腰腹 ??力量 |
仰臥起做30次（2組） |
仰臥起做30次（2組） |
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|
仰臥收腹舉腿10次（2組） |
仰臥收腹舉腿5次（2組） |
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|
俯臥抬上體15次（2組） |
俯臥抬上體10次（2組） |
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|
7.球類 ??練習 |
籃球、足球、乒乓球、羽毛球 |
籃球、足球、乒乓球、羽毛球 |
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|
說明 |
1.學生可以根據(jù)自己的實際情況每次選擇1-2項練習內(nèi)容（順序可以變換）； ?2.每次練習時，家長需要為學生選擇練習場地，并督促學生做好準備活動； ?3.作業(yè)評定為家長根據(jù)學生練習的質(zhì)量進行自評，也可以由家長每周傳視頻給體育老師進行評定； 4.力量練習時盡可能快速完成； 5.建議采用家庭親子游戲形式展開練習。 |
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(小學五、六年級)
|
星期 |
一 |
二 |
三 |
四 |
五 |
六 |
日 |
|
選擇練習內(nèi)容 |
1、4 （練習內(nèi)容自選） |
2、5 |
3、6 |
2、4 |
1、5 |
2、6 |
6、7 |
|
作業(yè)評定 |
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|
家長簽字 |
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|
選項 |
男生 |
女生 |
|||||
|
1.耐力 |
2分鐘跳繩（50-150次）（2組） |
2分鐘跳繩（50-150次）（2組） |
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|
戶外自然地形跑七分鐘（1組） |
戶外自然地形跑五分鐘（1組） |
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|
30秒仰臥雙腳車輪跑（4組） |
30秒仰臥雙腳車輪跑（4組） |
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|
2.速度 |
20米×4折返跑(2組) |
20米×4折返跑(2組) |
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|
50米快速跑(2組) |
50米快速跑(2組) |
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|
原地高抬腿20秒(2組) |
原地高抬腿15秒(2組) |
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3.柔韌 |
一分鐘仰臥起坐（20-45次）（2組） |
一分鐘仰臥起坐（20-45次）（2組） |
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|
壓肩1分鐘（2組） |
壓肩1分鐘（2組） |
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|
縱、橫叉壓腿各1分鐘（2組） |
縱、橫叉壓腿各1分鐘（2組） |
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4.上肢 ??力量 |
立臥撐20個/組（3組） |
立臥撐15個/組（3組） |
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|
坐姿小啞鈴(自制)屈臂伸20次(2組) |
小啞鈴(自制)屈臂伸25次(2組) |
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小啞鈴(自制)前平舉15秒（2次） |
斜身引體15次（2次） |
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5.下肢 ??力量 |
縱跳摸高10次（2組） |
縱跳摸高10次（2組） |
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|
收腹跳10次（2組） |
收腹跳10次（2組） |
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|
臺階試驗30次（2組） |
臺階試驗30次（2組） |
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|
6.腰腹 ??力量 |
仰臥起做40次（2組） |
仰臥起做40次（2組） |
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|
仰臥收腹舉腿15次（2組） |
仰臥收腹舉腿10次（2組） |
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|
俯臥抬上體20次（2組） |
俯臥抬上體15次（2組） |
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|
7.球類 ??練習 |
籃球、足球、乒乓球、羽毛球 |
籃球、足球、乒乓球、羽毛球 |
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|
說明 |
1.學生可以根據(jù)自己的實際情況每次選擇1-2項練習內(nèi)容（順序可以變換）； ?2.每次練習時，家長需要為學生選擇練習場地，并督促學生做好準備活動； ?3.作業(yè)評定為家長根據(jù)學生練習的質(zhì)量進行自評，也可以由家長每周傳視頻給體育老師進行評定；4.力量練習時盡可能快速完成； 5.每天完成5-10次立定跳遠完整練習，每天完成1-2次1分鐘仰臥起坐完整練習，每天3-5次坐位體前屈，每天3-5分鐘單杠懸垂練習（有條件開展）。 |
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(初中七年級)
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星期 |
一 |
二 |
三 |
四 |
五 |
六 |
日 |
|
選擇練習內(nèi)容 |
1、4 （練習內(nèi)容自選） |
2、5 |
3、6 |
2、4 |
1、5 |
2、6 |
6、7 |
|
作業(yè)評定 |
|||||||
|
家長簽字 |
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|
選項 |
男生 |
女生 |
|||||
|
1.耐力 |
12分鐘定時跑(1組) |
10分鐘定時跑(1組) |
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|
1000米跑(1組) |
800米跑(1組) |
||||||
|
跳繩2分鐘(3組) |
跳繩2分鐘(3組) |
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|
2.速度 |
15米×4折返跑(3組) |
15米×4折返跑(3組) |
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|
30米快速跑(4組) |
30米快速跑(4組) |
||||||
|
原地高抬腿20秒(3組) |
原地高抬腿22秒(3組) |
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|
3.柔韌 |
立位、坐位體前屈各60秒(3組) |
立位、坐位體前屈各60秒(3組) |
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|
縱、橫叉、弓箭步壓腿各1分鐘 |
縱、橫叉、弓箭步壓腿各1分鐘 |
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|
壓肩、轉(zhuǎn)腰各1分鐘(3組) |
壓肩、轉(zhuǎn)腰各1分鐘(3組) |
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|
4.上肢 ??力量 |
俯臥撐20個(4組) |
立臥撐個15(4組) |
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|
坐姿啞鈴(自制)屈臂伸10次(4組) |
啞鈴(自制)屈臂伸15次(4組) |
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啞鈴(自制)前平舉30秒(3組) |
斜身引體30次(4組) |
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|
5.下肢 ??力量 |
縱跳摸高15次(3組) |
縱跳摸高15次(3組) |
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|
弓箭步跳20次(4組) |
弓箭步跳15次(4組) |
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單足跳20米(3組) |
單足跳15米(3組) |
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|
6.腰腹 ??力量 |
仰臥起坐30個(3組) |
仰臥起坐30個(3組) |
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|
平板支撐60秒(3組) |
平板支撐690秒(3組) |
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|
仰臥收腹舉腿15次(3組) |
仰臥收腹舉腿15次(3組) |
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|
7.球類 ??練習 |
籃球、足球、乒乓球、羽毛球 |
籃球、足球、乒乓球、羽毛球 |
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作用說明 |
1.學生可以根據(jù)自己的實際情況每次選擇1-2項練習內(nèi)容（順序可以變換）； ?2.每次練習時，家長需要為學生選擇練習場地，并督促學生做好準備活動； ?3.作業(yè)評定為家長根據(jù)學生練習的質(zhì)量進行自評，也可以由家長每周傳視頻給體育老師進行評定；4.力量練習時盡可能快速完成； 5.每天不少于10次立定跳遠完整練習，女生每天不少于2次1分鐘仰臥起坐 練習，男生引體向上完整練習每天不少于2次，50米跑完整練習每周不少于 3次，長跑每周不少于2次。 |
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(初中八年級)
|
星期 |
一 |
二 |
三 |
四 |
五 |
六 |
日 |
|
選擇練習內(nèi)容 |
1、4 （練習內(nèi)容自選） |
2、5 |
3、6 |
2、4 |
1、5 |
2、6 |
6、7 |
|
作業(yè)評定 |
|||||||
|
家長簽字 |
|||||||
|
選項 |
男生 |
女生 |
|||||
|
1.耐力 |
15分鐘定時跑(1組) |
12分鐘定時跑(1組) |
|||||
|
1000米跑(1組) |
800米跑(1組) |
||||||
|
跳繩2.5分鐘(3組) |
跳繩2.5分鐘(3組) |
||||||
|
2.速度 |
20米×4折返跑(3組) |
20米×4折返跑(3組) |
|||||
|
30米快速跑(4組) |
30米快速跑(4組) |
||||||
|
原地高抬腿30秒(3組) |
原地高抬腿25秒(3組) |
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|
3.柔韌 |
立位、坐位體前屈各60秒(3組) |
立位、坐位體前屈各60秒(3組) |
|||||
|
縱、橫叉、弓箭步壓腿各1分鐘 |
縱、橫叉、弓箭步壓腿各1分鐘 |
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|
壓肩、轉(zhuǎn)腰各1分鐘(3組) |
壓肩、轉(zhuǎn)腰各1分鐘(3組) |
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|
4.上肢 ??力量 |
俯臥撐25個(4組) |
立臥撐20個(4組) |
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|
坐姿啞鈴(自制屈臂伸15次(4組) |
啞鈴(自制)屈臂伸20次(4組) |
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|
反握引體向上4個(3組) |
啞鈴(自制)前平舉40秒(3組) |
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5.下肢 ??力量 |
縱跳摸高20次(3組) |
縱跳摸高15次(3組) |
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|
收腹跳20次(4組) |
收腹跳15次(4組) |
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|
蛙跳20米(3組) |
蛙跳15米(3組) |
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|
6.腰腹 ??力量 |
仰臥起坐35個(3組) |
仰臥起坐35個(3組) |
|||||
|
平板支撐90秒(3組) |
平板支撐90秒(3組) |
||||||
|
仰臥兩頭起10次(3組) |
仰臥收腹舉腿15次(3組) |
||||||
|
7.球類 ??練習 |
籃球、足球、乒乓球、羽毛球 |
籃球、足球、乒乓球、羽毛球 |
|||||
|
說明 |
1.學生可以根據(jù)自己的實際情況每次選擇1-2項練習內(nèi)容（順序可以變換）； ?2.每次練習時，家長需要為學生選擇練習場地，并督促學生做好準備活動； ?3.作業(yè)評定為家長根據(jù)學生練習的質(zhì)量進行自評，也可以由家長每周傳視頻給體育老師進行評定； 4.力量練習時盡可能快速完成； 5.?每天不少于10次立定跳遠完整練習，女生每天不少于2次1分鐘仰臥起坐練習，男生引體向上完整練習每天不少于2次，50米跑完整練習每周不少于3次，長跑每周不少于2次。 |
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(初中九年級)
|
星期 |
一 |
二 |
三 |
四 |
五 |
六 |
日 |
|
選擇練習內(nèi)容 |
1、4 （練習內(nèi)容自選） |
2、5 |
3、6 |
2、4 |
1、5 |
2、6 |
6、7 |
|
作業(yè)評定 |
|||||||
|
家長簽字 |
|||||||
|
選項 |
男生 |
女生 |
|||||
|
1.耐力 |
15分鐘定時跑(1組) |
12分鐘定時跑(1組) |
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|
1000米跑(1組) |
800米跑(1組) |
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|
跳繩3分鐘(3組) |
跳繩3分鐘(3組) |
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|
2.速度 |
20米×4折返跑(3組) |
20米×4折返跑(3組) |
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|
50米快速跑(4組) |
50米快速跑(4組) |
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|
原地高抬腿40秒(3組) |
原地高抬腿30秒(3組) |
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3.柔韌 |
立位、坐位體前屈各60秒(3組) |
立位、坐位體前屈各60秒(3組) |
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|
縱、橫叉、弓箭步壓腿各1分鐘 |
縱、橫叉、弓箭步壓腿各1分鐘 |
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|
壓肩、轉(zhuǎn)腰各1分鐘(3組) |
壓肩、轉(zhuǎn)腰各1分鐘(3組) |
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4.上肢 ??力量 |
俯臥撐25個(4組) |
立臥撐20個(4組) |
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雙杠屈臂撐15次(4組) |
啞鈴(自制)前平舉40秒(3組) |
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單杠引體向上4個(3組) |
斜身引體40次(4組) |
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5.下肢 ??力量 |
縱跳摸高20次(4組) |
縱跳摸高15次(3組) |
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|
收腹跳20次(4組) |
收腹跳15次(4組) |
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立定跳遠5次(3組) |
立定跳遠5次(3組) |
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6.腰腹 ??力量 |
仰臥起坐40個(3組) |
仰臥起坐40個(3組) |
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|
平板支撐120秒(3組) |
平板支撐120秒(3組) |
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仰臥兩頭起15次(3組) |
仰臥收腹舉腿15次(3組) |
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7.球類 ??練習 |
籃球、足球、乒乓球、羽毛球 |
籃球、足球、乒乓球、羽毛球 |
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|
說明 |
1.學生可以根據(jù)自己的實際情況每次選擇1-2項練習內(nèi)容（順序可以變換）； ?2.每次練習時，家長需要為學生選擇練習場地，并督促學生做好準備活動； ?3.作業(yè)評定為家長根據(jù)學生練習的質(zhì)量進行自評，也可以由家長每周傳視頻給體育老師進行評定； 4.力量練習時盡可能快速完成； 5.每天不少于20次立定跳遠完整練習，女生每天不少于3次1分鐘仰臥起坐練習，男生引體向上完整練習每天不少于3次，50米跑完整練習每周不少于3次，長跑每周不少于3次。 |
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（高中版）
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星期 |
一 |
二 |
三 |
四 |
五 |
六 |
日 |
|
選擇練習內(nèi)容 |
1、4 （練習內(nèi)容自選） |
2、5 |
3、6 |
2、4 |
1、5 |
2、6 |
6、7 |
|
作業(yè)評定 |
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|
家長簽字 |
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|
選項 |
男生 |
女生 |
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|
1.耐力 |
15分鐘定時跑（1組） |
12分鐘定時跑（1組） |
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1000米跑（1組） |
800米跑（1組） |
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跳繩3分鐘（3組） |
跳繩3分鐘（3組） |
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2.速度 |
原地大幅度快速擺臂15秒（5組） |
原地大幅度快速擺臂15秒（5組） |
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100米快速跑（3組） |
60米快速跑（3組） |
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原地快速高抬腿15秒（5組） |
原地快速高抬腿15秒（5組） |
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3.柔韌 |
立位、坐位體前屈各60秒（3組） |
立位、坐位體前屈各60秒（3組） |
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縱、橫叉、弓箭步壓腿各1分鐘 |
縱、橫叉、弓箭步壓腿各1分鐘 |
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壓肩、轉(zhuǎn)腰各1分鐘（3組） |
壓肩、轉(zhuǎn)腰各1分鐘（3組） |
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4.上肢 ??力量 |
俯臥撐25個（4組） |
立臥撐20個（4組） |
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雙杠屈臂撐15次（4組） |
啞鈴屈臂伸20次（4組） |
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單杠引體向上10個（3組） |
斜身引體40次（4組） |
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5.下肢 ??力量 |
縱跳摸高20次（4組） |
縱跳摸高15次（4組） |
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收腹跳20次（4組） |
收腹跳15次（4組） |
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立定跳遠5次（5組） |
立定跳遠5次（5組） |
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6、腰腹 ??力量 |
仰臥兩頭起20個（4組） |
仰臥起坐40個（4組） |
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平板支撐150秒（4組） |
平板支撐120秒（4組） |
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俯臥兩頭起20次（4組） |
仰臥收腹舉腿15次（4組） |
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7.球類 ??練習 |
籃球、足球、乒乓球、羽毛球 |
籃球、足球、乒乓球、羽毛球 |
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說明 |
1.學生可以根據(jù)自己的實際情況每次選擇1-2項練習內(nèi)容（順序可以變換）； ?2.每次練習時，家長需要為學生選擇練習場地，并督促學生做好準備活動； ?3.作業(yè)評定為家長根據(jù)學生練習的質(zhì)量進行自評，也可以由家長每周傳視頻給體育老師進行評定；? 4.力量練習時盡可能快速完成； 5.每天不少于10次立定跳遠完整練習，女生每天不少于2次1分鐘仰臥起坐練習，男生引體向上完整練習每天不少于2次，50米跑完整練習每周不少于3次，長跑每周不少于2次。 |
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附件2
泰州市中小學生2023年體育寒假作業(yè)完成清單
學校名稱：
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姓名 |
所在班級 |
身份證號 |
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日期 |
作業(yè)內(nèi)容及完成情況 |
家長簽字 |
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1月12日 |
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1月13日 |
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1月14日 |
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1月16日 |
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1月17日 |
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1月18日 |
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1月19日 |
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1月20日 |
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1月23日 |
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1月24日 |
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1月25日 |
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1月26日 |
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1月27日 |
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1月28日 |
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1月30日 |
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1月31日 |
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2月1日 |
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2月2日 |
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2月3日 |
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注：該清單春學期開學后由學校收回、留存?zhèn)洳椤?/font>
